吐纳功

功法

这是一种以意领气，结合默念（字句由练功者自定）和呼吸的停闭（有意识地停顿呼吸）的方法，对促进消化系统功能有很好的作用。

1.姿势：可以采用平坐式、盘膝坐式、仰卧式和侧卧式，也可以采用站桩式。摆好姿势后，首先消除精神紧张，做好肢体的放松。随后，轻闭口齿，微闭二目或留一线之缝，宁神调息，排除杂念。

2.意守：以意守丹田（气海）为主。

3.呼吸：有软、硬两种呼吸法供选用。一般初学者、治疗期患者可采用软呼吸法；康复期或体力较好者采用硬呼吸法。

(1)软呼吸法：吸气时，舌抵上腭，舌尖轻抵下门齿内侧，默念第一个字，将气以意引至少腹部的气海进行意守，同时将小腹随吸气慢慢鼓起，但不用力。随后进行呼气，舌体放松，默念第二个字，同时将气缓缓呼出，小腹慢慢回缩。呼气后，呼吸自然停顿，默念最后的字。如此反复进行50次。停顿时默念的字数可以逐渐增加至4－6个字。

(2)硬呼吸法：呼吸自然停顿是在吸气之后，其余练法均同上。

4.收功：意归丹田，双手重叠置于脐腹上，由内向外，由小圈至大圈摩腹30圈，再反向摩30圈。随后轻搓两手，轻揉二目，稳稳收功。