基本姿势
端坐于高度合适的不靠背的凳子上,双脚并拢向前,双膝夹紧 ,膝关节弯曲约成90度,脚掌着地。提肛,躯干竖直,含胸拔背,头颈 正直,下颚略收(不要过分着意用力),双眼或睁开或闭合,听其自然。
左手成掌,置于小腹前方约两寸之处,掌心对着中极穴(中极 穴的位置在耻骨联合
下边介绍这四势功法,针对性很强,只要认真练习,定能收到定效果。 导引术练习者不论男女老少及体质状况,均可选择适合自己身体情况的功法练习。
练习方法:
第一势 骶椎功
此势卧功,是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部,受压力最大。练此功可以兴奋
本功是器械功,又称“小棍功”。备木棍一根,长约25--30厘米,直径以自己拇指尖和中指指尖相对,恰好满握为最好。棍的两端须圆滑,以利于掌心摩擦。木质以花椒木为最好,其它也可。
(一)蹲腿坐腰功
1.起式时松静站立,三嘘吸、三开合,男右手持棍,女左手持棍。三嘘吸时,男左手(女右手)放
日精乃太阳之气,月华乃太阴之气。二气交触,是生万物。故螺蚌受之则生珠,顽石蓄之则产玉。惟古贤人如此,而善采之,行运纳之法,得以完体,采咽日精月华则得清阳之气,能使愚拙潜消,清灵畅达,顽疾不染,神气日增,其益无量。
采咽之法,分两段即采法与咽
体功锻炼法是作特定的活动姿势以及与病情相宜的步态动作等锻炼,以防治疾病,促使肢体功能康复的一种方法。又称体功疗法。
体功锻炼法是在传统的“五禽戏”、“易筋经”、“八段锦”等导引方法的基础上发展而成。通过体功锻炼可使气血畅通,促使骨折及软组织损伤进一步修复,加速瘀血吸收、粘连
壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。
【基本内容和方法】
1.拧腰功——大鹏展翅万里遥
直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。
小劳术是一套肢体运动和自我按摩相结合的健身运动。“小劳”意指适当运动。宋代蒲虔贯《保生要录·调肢体门》:“养生者,形要小劳,无至大疲。故水流则清,滞则浊。养生之人欲血脉常行,如水之流。坐不欲至倦,行不欲至劳。频行不已,然宜稍缓,即是小劳之术也。”
【基本内容和方法】
1、平卧运气法
身体平卧,面部朝上,两脚分开与肩同宽,脚尖朝上,两手扶丹田或置于身体两侧,头枕在枕头上,高低适度。以鼻吸气时,小腹隆起,意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田,以鼻呼气时,小腹内收,意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢,病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。可连续
1、男子功
兜肾囊:一只手扶小腹,另一只手将肾囊向上兜,可速做六十至九十次,然后换手,也做六十至九十次。
抓拿睾丸:一只手扶小腹,另一只手抓拿睾丸,一抓一放,可连续做六十至九十次,然后换手,也做六十至九十次。
挤睾丸:用一只手或两只手同时挤捏睾丸,次数不限。
拉睾
秦重三先生是中国已故著名气功家。他曾向武术家王力泉先生过太极拳,也常与意拳家王乡斋先生切磋,交谊甚笃。他着有《气功疗法和保健》一书,并创立了闻名国内外的一派站桩功,以意领气,动静结合,盛行一时。该功法一般习练有郊者,在三四个月内即可完成小周天功,十个月内完成大周天功。对以强身健体为目