如何自我评价自己的睡眠情况呢? 一个人睡眠质量的好坏,如果是请大夫去评价,大夫也只得以人们的主诉为依据,如果自己能对睡眠情况作出一个比较确切的评价,可以省去不少的麻烦。这里根据库宝善等人编著的《失眠与睡眠》一书介绍的一份由日本庆应大学药理研究会制订的“睡眠调查表”
怎样评判睡眠是否充足? 睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年,大脑皮层功能不如青年人那么活跃,体力活动也大为减少,所以
衡量睡眠质量好坏的标准是什么? 对于一个人睡眠质量的好坏,较难制订出一个客观的标准来加以衡量。从目前有关资料介绍的情况来看,衡量睡眠质量的好坏,应该从睡眠的深度去考虑。但是这个“深度”是人们主观上难以掌握的。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究,发现在人们的两个睡眠
增加快波睡眠时间能延长寿命吗? 自本世纪70年代以来,日本山梨医科大学生理教研室的长崎明研究了睡眠与寿命的关系。在长崎氏之前,已有人从山羊、绵羊的脑脊液和兔的脑中提取出促眠物质胞壁酰肽。也有人从兔的血液中提取出dsip(诱发慢波睡眠肽)。长崎氏用电刺激
听音乐也能改善睡眠吗? 音乐可以调节人们的情绪,解除病人的病痛。清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也”。的确,音乐是帖“良药”,通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可以影响人的精神世界。对失眠或患有其它睡眠障碍的人来讲,常听一些舒
有必要过分忧虑自己的睡眠吗? 充足的睡眠固然重要,但若偶尔出现睡眠不好也不必担心。医学专家认为,每个人的睡眠需要量是不同的。此外,还应该看到,睡眠的质比量还要重要。很深地睡上3~4个小时,比躺在床上8个小时的时睡时醒,可能效果还要好。睡眠够不够,自我感觉是最好的判
只有睡觉大脑才能得到休息吗? 大脑是中枢神经系统中最重要的部分,正中有一道纵沟,分左右两个半球,表面有很多皱襞。大脑表层稍带灰色,叫大脑皮层,也叫灰质;内部呈白色,叫白质。大脑的左右两个半球又分为额叶、顶叶、颞叶和枕叶四个部分,是高级神经系统的中枢。记忆、分析、判
黄昏和睡前锻炼为什么更有益于身体健康? 大多数人都习惯于早晨锻炼,因为早晨空气清新,活动后有利加速排除夜间身体代谢废物。但最近,美国俄荷拉马州立大学一位医学保健专家提出一新见解,认为黄昏是最适宜从事体育运动的时间。早上进行锻炼,血压和心率上升以及加速幅度均较大,会
何谓床上十段锦,怎样锻炼? 所谓床上十段锦,包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十段功法。下面将其练功方法介绍如下:(1)吐浊:具有祛病除邪之效。方法:晨醒或晚间临睡前,在床上取仰卧式,两手作抱球状,置于少腹上,约距腹皮18
中老年人适宜做哪些床上保健运动? 中老年人每日早晨起床之前,坚持做几项简单易行保健运动,不但有助于保持全日精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。下面介绍几种简便易学的床上保健运动。(1)搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人