功法
在做完“扳趾通足六经功”,扳完足趾后,自然盘坐,左足内,右足外,两手在胸前十字交叉,左手上,右手下,同时扳动足十趾(做屈伸)和手十指(抓握拳),共做81次。
做完一遍扳趾通足六经功和抓拳摆趾强身功,可起迈步,然后坐下再做。如此重复3-4遍,一般酸痛可减轻,隔天再练1-2遍伤可痊
功法
1.扳趾的顺序:足大趾-足四趾-足小趾-足二、三趾。
2.方法
扳足大趾:左右手拇指置于足大趾背,两手食指贴足大趾端,屈伸食指,上拉下压扳动足大趾,一拉一压为1次,共做81次。
扳足四趾、小趾同上。
扳足二、三趾:两手拇指置于足二趾背,两手食指贴足二趾端,两手中指贴三趾端
功法
第一步,气功转腹左右各100次。方法:两脚与肩同宽,自然站立,下肢微曲,两手插腰,头部和下肢不动,口眼微闭,舌抵上腭,用双手自左向右转腹10周,共百下,然后自右向左转腹百下。转腹时配合呼吸功:呼吸缓慢,匀细深长,每一呼或一吸需要完成五次转腹,约12秒钟,意念集中于丹田,排除杂念。
功法
仰卧,两上肢向头端伸直,两小腿下垫2-3个枕头。思想集中于下丹田(会阴穴),自然腹式呼吸。随着吸气,前后二阴部一提一放,如忍大小便样,须用暗劲,不露外形,反复提气15-20次,每日3-5次。
功法
1.基本要领:两脚分开站立,与肩同宽,两膝弯曲,膝盖与足尖成垂直线,上体自然正直,两臂在胸前怀抱,高不过眉,低不过脐,两手指尖距离及手心距身体的距离均为30厘米,头顶正直,两目微闭,或向前平视,排除杂念,意守如意事件或美好风光,守涌泉也可。先自然呼吸,逐步达深细长匀的腹式呼吸。
功法
无极气功站桩姿势是自然站立,身体中正不偏,头正、目正,两眼平视前方,两手下垂,手指松开,中指轻轻贴住“风市穴”,身体自然稍微前倾一些,两膝微微弯些,含胸拔背,腹部放松,裆要虚圆,轻轻闭目,自然呼吸,意守腹中。主要动作如下:
1.足(脚)。其根在足,先把足摆成四平八稳(两脚分开平
功法
本降压功法是在放松功基础上产生的,分为:降压功和稳压功。
降压功 身体取自然站立姿势,两脚开立与肩宽,稍内扣成八字,膝微屈,头顶悬,撮肛门,胸内含,腋虚圆。两手如下按球状,虎口相过于丹田(小腹处)。呼吸为鼻吸口呼,也可口吸口呼。吸气时舌抵上腭,呼气时舌体复
功法
本功法是采用意念导引及“意”、“气”、“体”结合的降压功,具体做法如下:
意念导引
1.平站,两脚分开与肩同宽,全身放松,吸气时意想百会穴有一白色雾状气团,呼气时意想内气由百会经印堂、人中、承浆、膻中、丹田、会阴沿两大腿内侧直达涌泉,在涌泉穴换气后意想气从涌泉呼出,入地3尺。
功法
按松静功站式姿势(脚与肩同宽,屈膝,落胯,收腹提肛,松腰虚腋,含胸拔背,垂肩坠肘,松腕,悬顶,勾腮,舌上抵,目平视轻闭合)站好,安静3分钟。
1.作中丹田开合。双掌从体侧向中合拢按于中丹田(脐下1.3寸),作3个长嘘吸,要深细长匀,双手背相对向外分开2尺许,再反转掌心相对,合回至丹
功法:
手足相对提按
1.导引动作:阖目(以下各节皆同)。两脚开立与肩同宽(脚尖稍外撇)、体重落于踵,以利放松身体(调体)和调整呼吸(调息)。两臂微屈(腋胁空、肘略外撑),双掌在胯前,手前劳宫穴与足涌泉穴上下相对,双掌连续缓慢、轻柔地上提下按。
2.意念活动:先意守气海,后转念于手前劳