易筋内功运身图说·行身图说

第九式　行身图说

　　1、左独步
　　正身站立，两脚略宽于肩，与肩等宽或并脚均可（以自然舒适为度）；将下垂之两手于腹前十指交叉（手心朝上）；眼光平视（见图1）。然后，身体重心移至右腿，右脚站稳，左脚向右脚前方抬膝提起（提起时脚背绷直，与小腿成一直面），尽力向左一踢（见图2、3）。配合动作呼吸一口，抬膝时吸气，踢出时呼气。
　　注意：做此势（包括以下右势）动作时，只动所动的腿部，周身沉稳不动。

　　2、右独步
　　与前势要领相同，惟改踢右脚（见图4、5）。
　　注意：左右脚朝前踢时均要轻灵。
　　说明：以上左右二式交替连踢45次，呼吸45次。动作频率不可太快，以呼吸畅顺为度。

　　3、右御风著步
　　接前式，身体重心移至左侧腿部；右脚轻抬（脚面绷直），由前环绕提至左脚背上方，遂改脚面绷直为脚尖上跷，然后顺势向前一蹬（见图6、7）。随此动作过程呼吸一口。提脚时吸气，蹬脚时呼气。蹬后，右脚原地落实（见图8）。
　　注意：无论或踢或蹬，只使腿脚轻灵而动，其余周身皆沉稳不动。



　　4、左御风著步
　　与前势要领相同，惟改蹬左脚（见图9、10）。
　　说明：以上右左二式交替连蹬36次，呼吸36次。按传统要求，此36次与前左右独步45次共得81次，成九九之数。实际练功时不必过于执著于次数，时间有限可以少些，时间充裕可以多些。

　　5、俯掌顿脚
　　接前式，两脚收拢，正身站立，然后两脚跟上抬做踮脚动作（见图11），踮至极限时，将交叉之掌翻转向下，随翻掌下撑，周身重量落于脚心，脚跟猛顿落地（见图12）。踮脚时吸气，顿脚时呼气。如此一踮一顿做21次，呼吸21口。
　　注意：做此式时身形稳正，不能随脚的踮顿而歪斜摇晃；踮脚时是以叉掌上捧、周身吸提而带，顿脚时周身劲整，动作轻灵。做完一个踮脚顿脚动作后要稍停留一时，再做下一个踮顿。功中凡遇此类脆猛动作均应如此。原因是要等此动作中的劲气落定，不然会造成气机紊乱。另，高血压、贫血、心脑血管病患者不可做此功。

　　6、宛转舒眉
　　说明：此式原名“宛转舒眉一势”。
　　接前式顿脚毕，叉掌放开，双手贴于腹前交叉（手心翻转朝上再向内）上扬至与眉齐（左手在右眉侧，右手在左眉侧），两手做空握眉势（如同抓握住眉毛），呼吸三口（见图13A、B）。

　　7、握拳排闼
　　说明：此式原名“宛转舒眉第二势”。
　　接前式，将所握之两拳向各自左右方翻扬分开，尽力舒展（见图14）。势成呼吸三口。
　　注意：两拳分开舒展成“一”字为宜，不要超过身后。

　　8、马上横肱
　　说明：此式原名“宛转舒眉第三势”。
　　接前式，双脚拉开一大步，蹲身成马步桩势；随蹲身双拳向头前翻扬，再向内回环收至胸前，与两乳相照。平气一口（见图15）。然后平端手臂以肘领臂向两边用力一排（排时呼气）而收（见图16）。势成呼吸三口。

　　9、马上撑拳
　　接前式，将两拳分向左右尽力一撑（见图17）。撑时稍憋气，毕，自然呼吸三口。
　　说明：此式原名“宛转舒眉第四势”。上四势只第一势与“舒眉”有关，下三势无关，故作更名，便于理解掌握。又按传统要求，上四势做完，再面向左做此四势一遍，面向右做此四势一遍。此三遍为一轮，共做三轮。毕，恢复正身站立。

　　10、左转辘轳①
　　接前式，重心移至右脚，左脚抬起，左脚尖外摆（成横脚）向左前跨出一步，带身左转，定步时左脚跟落地（与右脚成丁步）；在移左脚的同时，垂于体侧之双手翻转手心朝外；左脚跟落地后，双手屈肘平端与胸平，向左脚方向尽力推撑，身向左移，两腿成左弓右直步，右脚跟抬起。此式如同手握辘轳打水的起势（见图18、19）。推撑时呼气。

　　11、左转辘轳②
　　紧接上式，将推撑之阳掌变拳翻转向内（拳心向下），将两拳往下用力拉至两胯旁；身体随回拉拳向后坐，右腿受力，右脚跟放下，成右弓左直步，左脚尖上跷（见图20、21）。回拉时吸气。

　　12、左转辘轳③
　　接前式，两拳翻转（拳心朝上）屈肘平端，两臂紧压两腋（见图22）。势成呼吸三口。
　　注意：夹腋时两肘不能超过背部。

　　13、左转辘轳④
　　接前式，右脚不动，左脚收回退于右脚后右侧，脚尖点地；两掌翻顺（拳心朝下），随身下桩往下一垂（见图23、24），势成呼吸一口。

　　14、垂拳伸身
　　接前式，缓缓起身（起身以头肩相领），左脚抽回放于与右脚相平之位，自然站立。立定后，身往上伸，拳往下垂，反向用力（见图25）。做毕，自然站立，绵长细匀呼吸三口。



　　15、右转辘轳①
　　此式与第10式同，惟方向相反（见图26、27）。

　　16、右转辘轳②
　　此式与第11式同，惟方向相反（见图28）。

　　17、右转辘轳③
　　此式与第12式同，惟方向相反（见图29）。

　　18、右转辘轳④
　　此式与第13式同，惟方向相反（见图30、31）。

　　19、垂拳伸身
　　此式与第14式同（见图32）。
　　说明：左右转辘轳称单转法。若做完左边一势即转做右边一势，将五势的五个左右势同时做，即为双转法。按传统要求，左右五势须轮流做三遍。实际上应视情而定，灵活掌握。

　　20、左插脚
　　接前式，正身站立做好本式预备。呼吸三口毕，抬左膝提左脚向左侧方跨一步（跨步的腿姿是以膝盖下按和左脚跟直撑形成），轻如猫行（见图33、34、35）。跨此一步，呼吸一口。

　　21、右插脚
　　接前左插步落实后，右脚抬起向左脚前再跨一步，要领同左插脚（见图36、37、38）。
　　说明：
　　①以上左右插脚实为一个动作的组合。在做此左右插脚时，可视场地大小选用直线行进或圆周行进（如上式即选用圆周行进的左侧起步）。直线行进式，到达目标后可转身再往回走；圆周行进式，可先从左侧走圈，再从右侧走圈，往返循环。
　　②左右插脚交互进行，先缓行一百步（左右各五十步），一步一呼吸；次急行一百步，两步一呼吸；再缓行一百步，一步一呼吸。做够三百步，呼吸二百五十次，方合法度。
　　③左右插脚行步法又称“日月图”步法、“太极图”步法，行功时收神于内，虽开眼若无物可视。若练功环境无障碍险情，闭目行功亦可。

　　22、顶上圆光
　　前式毕，正身站立，脚略呈外八字，两手握拳下垂（见图39）。俟气定，两手挨身由腹脐部互交而上扬至头顶之上，自腹脐上扬时拳心朝内，当上扬至胸时，拳心翻转向外至头顶（见图40、41）。成势后呼吸三口。
　　说明：做此式两臂向上翻转，划弧成圆，如同佛光上照，故名“顶上圆光”。下式义同。

　　23、膻中圆光
　　接前式，将交叉之双拳展臂划弧分向左右（见图42），再互交落于胸前膻中穴下（见图43）。定式后以呼吸倒运河车一周，收气归丹田。
　　说明：以呼吸倒运河车，初练功者只是呼吸配合意行而已，没有真正的气行。但这种意导却会起一种趋向导引作用，为日后元气产生真正的倒运河车打好一个基础。再者，易筋运身功实际做的就是疏通经络，为元气开通道路，和为培养元气打基础，故这种以呼吸为辅的意念导引与单单以意念导引的“空转辘轳”还是大有不同，是有良好作用的。



　　24、游鱼排翅
　　接前式，将两拳作一回环动作（系自然动作），挨身向体侧平行分排（见图44），吸气一口。紧接下势。

　　25、游鱼分翅
　　将两拳回旋收于腹前，拳心向上，遂于腹前交叉后向各自两边分排（见图45、46），随势呼吸一口。

　　26、向后甩捶
　　紧接前式，两拳向上扬至约与肩高时，挨身向下向体后甩拳（见图47、48），随甩拳鼻中猛出气一口。

　　27、向前推捶
　　紧接前式，向后所甩两拳翻转内旋，拳心朝前，挨身一齐向前猛推（见图49、50），随推拳鼻中猛出气一口。
　　说明：以上后甩捶、前推捶连做三次毕，安神定气接行下式。



　　28、阳掌伸身
　　正身站立，两拳垂于体侧，然后将拳打开，变阳掌朝前，两掌带臂尽力下撑，而头身则同时尽力往上伸拉（见图51）。做此势时自然吸气，势毕自然深长呼气。

　　29、阴掌伸身
　　接前式，将阳掌改为阴掌，其他均同上式（见图52）。

　　30、顺掌伸身
　　接前式，将阴掌改为贴身顺掌，其他均同上式（见图53）。

　　31、握拳伸身
　　接前式，将顺掌改为握拳，其他均同上式（见图54）。

　　32、摩腹理气
　　接前式，将左手或右手先按于中黄庭上（心口位置），另一只手平按于脐轮下，然后上按掌沿体中往下摩按，下按掌抬起落于中黄庭接行向下摩按（见图55、56）。如此两掌交替往下摩按，一掌为呼，一掌为吸，一呼一吸为一次。一共摩按二十一次。
　　说明：此势推运摩按有升清降浊、调理脏腑，归气丹田之大用，是行静功前必不可少的功夫。即在平时，如饭后或散步时常行此法。也有大大的效益。

　　33、叉手还原
　　接前式，将两手以拇指朝前叉放于两胯骨上（腰带位置处），绵长深匀呼吸三口（见图57）。

　　34、拱立归位
　　前式毕，接行环拱正立势，凝神调息于下丹田，勿记呼吸遍数（见图58）。若时间充裕，可多站一时；若不欲久站，待气息匀畅可行收功之法，或接行下一大式。