易筋内功运身图说·侧身图说

第二式　侧身图说

　　1、左独手擎天
　　束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶（掌向左平端，力点在腕部），掌心朝天；举目仰观掌背，注目凝神。随呼吸导气后升前降三次（见图1、2、3）。
　　注意：右掌背要与右脚背相照，周身正直挺拔，不可松垮。

　　2、右翻手拔刀
　　接前式，左手背于身后如握刀鞘状，右手屈肘下落至头顶时，顺头面向左绕转至左耳脑后，再向右肩侧绕转（以可承受为度，见图4），然后右掌变拳如握刀柄状，与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。“拔刀”时两手上下反向挣力，挣力时呼气，松力时吸气，计三呼三吸，使气一提一平。其他姿势不变（见图5正、6背）。



　　3、左开弓打蛋（弹）
　　所谓“开弓打蛋”，即模仿用小石蛋、小铁蛋打弹弓的一种姿势动作。
　　接前式，两脚位置不变，两腿变为左蹬右弓的弓蹬步，两手先试做开弓状，然后，左手向左扬起，向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出（见图7、8）；与此同时，右手随后向上方抬起，向左划弧至脸面鼻中线时，作挽弓握蛋状向右侧回拉，与左手形成反向挣力。头随左立掌推出而左转，目视左掌背，一志凝神（见图9）。导气后升前降呼吸三口。呼吸毕，将右拳向左侧打出，恢复束身站立势（见图10）。
　　接下来，再做右独手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋，动作相反，其余要领不变（见图11、12、13、14、15、16）。做完收式，束身站立（见图17）。
　　说明：在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里，有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。这种脚形对束身站立的某些动作是可行的，但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里，便显得根基不稳。故整理者认为，因古图谱是手画简单图形，只是可供大体参考的东西，不能机械照搬，故此三势皆改为跨步站立。

　　4、一字平肩
　　接前式平行站立，两掌相照抬起，至肩平时向左右分开，左右臂以掌为领向左右尽力平伸，随双臂平伸脚尖踮地，随之深吸气一口，然后随呼气作震脚动作（见图18、19）。



　　5、白鹤闪翅
　　接前式，两掌翻转向下按，随按掌臀部带上身正直下落，至臀部离地尺余为宜。下按时深长呼气一口（见图20），然后两掌翻转向上，平端两臂随起身同步上抬，随上抬深长吸气一口（见图21、22）。如此三按三抬。
　　注意：做此势时以臂部带上肢直起直落，不要偏斜；全势一直保持脚跟离地；下按时两掌如按浮在水面的瓢，上抬时两掌如轻托棉絮。

　

　　6、献杵团结
　　接前式，脚跟离地，两掌向前合掌回抱，收于胸前，指尖与鼻准相照（见图23、24）。自然呼吸三口，使气团结于中宫。

　　7、仰面朝天
　　同“正身图”仰面朝天势，文略（见图25）。

　　8、拱立归位
　　同“正身图”拱立归位势，文略（见图26、27）。
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