太湖气功

功法

基本功法

1.预备式：两脚分开，与肩同宽，两脚尖偏向前外方。百会朝天，眼半闭，舌抵上腭，唇稍离开，颈松直，沉肩，坠肘，含胸，收腹，圆裆，松胯，膝微曲。两手自然下垂，掌心向体侧。全身放松，大脑入静，思想集中，意守膻中穴。自然呼吸3－5分钟，深呼吸3次。再练下列功法。

2.背后互助式：两脚分开站立，两脚尖偏向前外方，比肩宽。挺胸，收腹。两手在背后腰椎部握紧，自然呼吸，尽量向左右拖拉。一般拖拉15－20次。手交换握，再拖拉15－20次。如此交换做4－6次。

3.肾俞运气式：立位，两脚分开比肩宽。两上肢外劳宫穴背于腰部。对准肾俞穴。意守上丹田。开始运气。以鼻呼吸，要求发出与呼吸同样短促的声响。每分钟60息左右。要能看到气管部环状软骨下面凹陷处在吸气时凸起，在呼气时凹陷。一般2－4分钟。

4.日月运气式：仰卧在水面上，眼半闭观天，意守“海阔天空”。运气，每3次呼吸的末了一个呼吸的时间延长1－2倍。运气调息时配合上肢划水及下肢蹬水各一次，为一个循环动作。一般练30分钟左右。气沉膻中穴，以意领气，推动真气运行。遇大风大浪要注意不可打乱节律。此时水上功法之一，为太湖气功所特有。有条件者当练。效甚佳。

辅助活动

1.擦丹田法：将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，反复30次，再用上法以右手擦关元穴30次。

2.局部按摩法：用手搓腰骶部30次；点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。

3.臀部震摆法：仰卧，两腿屈膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛。约3－5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次，臀部放下，深呼吸。反复15次。

4.胸膝位运动法：取胸膝位。动作时使臀部向后向下沉坐。同时呼气；然后还原，同时吸气。反复30次。

注意事项

1.平视应进行慢跑、太极拳、八段锦、老年操等的锻炼，提高身体素质。经常做做日光浴，注意让日光射到会阴部，使臀部有暖热感。游泳，水温以25度为宜；有条件可坐浴，水面齐腰部，水温40度左右。这些均可延缓前列腺的硬化、增生，并能延年益寿。

2.患者要消除思想顾虑。杜绝烟酒等诱发因素。应戒除手淫。避免过度的性刺激，性生活要适当。注意会阴部的清洁和保暖。

3.对有慢性感染史患者应配合足够的药物治疗，伴尿潴留时可揉按膀胱区或导尿以缓其急。本病的气功锻炼时间较长，需数个月，患者应有决心、信心和恒心。对于手术切除者，仍可进行气功疗法，以巩固疗效。　健[康{养]生　保 健)网$ 《w*ww.zhgx　zz.}cn 版权所有》[