第四式　屈身图说 　　1、马上献杵 　　此势与半身图中马上献杵同（见图1）。 　　注意：马步的跨度大小要与功力成正比，初扎马步桩，腿胯无功，跨度宜小，身架宜高；随着功力的加深，跨度可适当加大，身架逐渐调低。总之，与功力相适应的马步桩，站着稳沉松空，内气浑圆，十分舒服。 　

第五式　折身图说 　　1、马上献杵 　　此式与前“马上献杵”同（见图1）。 　　2、伏身抱柱 　　接前式，将两掌置脑后，两掌掌根由耳后根部向前伏按，使耳轮蒙住耳孔（见图2）。两手中间三指（食指、中指、无名指）紧按两侧天柱（即风府两侧颈筋，见图3）；蹲身马步，正身平视，排除

第六式　扭身图说 　　1、马上献杵 　　此势与折身图中“马上献杵”势同（见图1）。 　　2、左旋回抱 　　接前式，或左脚或右脚收回半步，起身站立（成势后两脚与肩同宽），合掌对鼻。随之，右脚不动，左脚提起向右脚做合并动作后向左后方跨一大步，使两脚呈90度马步矩形，然后左腿屈

第七式　倒身图说 　　1、马上献杵 　　此式与第六式“马上献杵”同（见图1）。 　　2、合掌平胸 　　接前式，将合掌内靠，两拇指贴胸，深长绵细呼吸一至三口（见图2）。 　　3、四肢投地 　　接前式，合掌分开落下，两手贴身向前伸出，身体随之前伸伏地（见图3），并以双

第八式　翻身图说 　　束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地（见图1），在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过（见图2），然后以膝前拱、以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性（见图3）。甩动毕，平心静气，目光平视，一志凝神（若有若无），深匀绵细

第九式　行身图说 　　1、左独步 　　正身站立，两脚略宽于肩，与肩等宽或并脚均可（以自然舒适为度）；将下垂之两手于腹前十指交叉（手心朝上）；眼光平视（见图1）。然后，身体重心移至右腿，右脚站稳，左脚向右脚前方抬膝提起（提起时脚背绷直，与小腿成一直面），尽力向左一踢（见图2、3）。

第十式　坐身图说 　　前言 　　坐功图式，在佛道两家是一种最多最惯用的练功方式。一般坐势有三种，曰天盘、人盘、地盘。天盘式是以两脚交叠于两大腿根部之上，脚心朝天，又名双打膝。天盘式被认为是标准坐势，佛门称此坐势为上兜率天（即欲界六天中第四天），能知足而生欢喜之心，入弥勒菩萨所。人

一、换气 每日子时和寅时到柏树多，环境幽静，空气清新的地方练功。先活动头、四肢、膝、踝等关节数分钟之后，面向南方，直身站立，口眼微闭，下颏微收，两足横开与肩同宽，双脚平直，脚尖稍内扣，脚掌心含空，双手自然下垂于两大腿外侧(如图1.1) 按上法将姿势摆好之后，从头面，颈项、肩关节、胸背

“少林内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。“内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。训练中虽不强调入静和意守

二、马步站桩功 马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。 预备姿势： 放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。 起势： 掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划