1.预备
①身体坐正,腰椎松直,含胸拔背,沉肩坠肘。
②颈椎松直,下颌内收,神气贯顶,百会穴开。
③双手重叠,掌心向上,男左手在上,女右手在上。两掌放在小腹部,把手腕后的气脉打开,开胸、开心。
④舌顶上腭,减肥者把舌悬在中间,高血压、心脏病患者把舌头顶着下齿龈。
⑤想想气沿左脚边时针转一
站式八段锦口诀:
双手托天理三焦,左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火,两手盘足固肾腰。
攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。
八段锦是我国流传已久的导引养生术。由八节组成,体势动作古朴高雅,
少林罗汉卧功,系少林寺俗家弟子李森堂老师于一九八六年根据个人实践经整理并以科学安排而创编的,初名为“饭后高卧功”。在一九八七年九月携学员向少林寺住持德禅法师汇报后,德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列,井赐名为“少林罗汉卧”气功。其功法特点是通过一个特定的姿势、动作,并加上恰当的意念引
目 录
第一式 正身图说
第二式 侧身图说
第三式 半身图说
第四式 屈身图说
第五式 折身图说
第六式 扭身图说
第七式 倒身图说
第八式 翻身图说
第九式 行身图说
第十式 坐身图说
前 言
那是二
运功总说
运身图共有十大式,其中形体姿势和内气运行的要领很多。按其归类,分述如下:
托按:托是双手或单手向上端举;按是双手或单手向下推压。
推挽:推是双手或单手向前向后向左向右推;挽是双手或单手从四面由外向内挽回。
排跌:排是用双手向两边分开;跌为倒地、伏地,或虽不
第一式 正身图说
说明:正身图为初式,共有27势。其第一势名“环拱正立势”。此势是为吐浊纳清而特设的,预防人在前一昼夜可能因起居饮食不当而引起脏腑不洁,产生浊气。所以用此势以吐纳法化解(并将此势贯穿在十大式每一式里)。吐纳法是人为的方法。吐是用口吐出,须同鼻孔往外呼气同步进行。
第二式 侧身图说
1、左独手擎天
束身站立,右脚摆正,左脚向左侧后方轻迈一步,与右脚形成90度角(即面向左侧的大外八字步);左手卡腰或背于身后;右手成并掌向右划弧高举至头顶(掌向左平端,力点在腕部),掌心朝天;举目仰观掌背,注目凝神。随呼吸导气后升前降三次(见图1、2、3
第三式 半身图说
1、马上献杵
马步站立(初站马步,腿上无功夫,马步宜小,身架宜高;站之日久,腿上有了功夫,马步可渐次开大,身架放低。总之,以站着能承受和舒适为度),脚跟离地,双手合掌回抱胸前(但勿紧贴胸),如献杵状(见图1)。自然呼吸三口。
2、马上抛缰
第四式 屈身图说
1、马上献杵
此势与半身图中马上献杵同(见图1)。
注意:马步的跨度大小要与功力成正比,初扎马步桩,腿胯无功,跨度宜小,身架宜高;随着功力的加深,跨度可适当加大,身架逐渐调低。总之,与功力相适应的马步桩,站着稳沉松空,内气浑圆,十分舒服。
第五式 折身图说
1、马上献杵
此式与前“马上献杵”同(见图1)。
2、伏身抱柱
接前式,将两掌置脑后,两掌掌根由耳后根部向前伏按,使耳轮蒙住耳孔(见图2)。两手中间三指(食指、中指、无名指)紧按两侧天柱(即风府两侧颈筋,见图3);蹲身马步,正身平视,排除