运功总说 　　运身图共有十大式，其中形体姿势和内气运行的要领很多。按其归类，分述如下： 　　托按：托是双手或单手向上端举；按是双手或单手向下推压。 　　推挽：推是双手或单手向前向后向左向右推；挽是双手或单手从四面由外向内挽回。 　　排跌：排是用双手向两边分开；跌为倒地、伏地，或虽不

第一式　正身图说 　　说明：正身图为初式，共有27势。其第一势名“环拱正立势”。此势是为吐浊纳清而特设的，预防人在前一昼夜可能因起居饮食不当而引起脏腑不洁，产生浊气。所以用此势以吐纳法化解（并将此势贯穿在十大式每一式里）。吐纳法是人为的方法。吐是用口吐出，须同鼻孔往外呼气同步进行。

第二式　侧身图说 　　1、左独手擎天 　　束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶（掌向左平端，力点在腕部），掌心朝天；举目仰观掌背，注目凝神。随呼吸导气后升前降三次（见图1、2、3

第三式　半身图说 　　1、马上献杵 　　马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前（但勿紧贴胸），如献杵状（见图1）。自然呼吸三口。 　　2、马上抛缰 　

第四式　屈身图说 　　1、马上献杵 　　此势与半身图中马上献杵同（见图1）。 　　注意：马步的跨度大小要与功力成正比，初扎马步桩，腿胯无功，跨度宜小，身架宜高；随着功力的加深，跨度可适当加大，身架逐渐调低。总之，与功力相适应的马步桩，站着稳沉松空，内气浑圆，十分舒服。 　

第五式　折身图说 　　1、马上献杵 　　此式与前“马上献杵”同（见图1）。 　　2、伏身抱柱 　　接前式，将两掌置脑后，两掌掌根由耳后根部向前伏按，使耳轮蒙住耳孔（见图2）。两手中间三指（食指、中指、无名指）紧按两侧天柱（即风府两侧颈筋，见图3）；蹲身马步，正身平视，排除

第六式　扭身图说 　　1、马上献杵 　　此势与折身图中“马上献杵”势同（见图1）。 　　2、左旋回抱 　　接前式，或左脚或右脚收回半步，起身站立（成势后两脚与肩同宽），合掌对鼻。随之，右脚不动，左脚提起向右脚做合并动作后向左后方跨一大步，使两脚呈90度马步矩形，然后左腿屈

第七式　倒身图说 　　1、马上献杵 　　此式与第六式“马上献杵”同（见图1）。 　　2、合掌平胸 　　接前式，将合掌内靠，两拇指贴胸，深长绵细呼吸一至三口（见图2）。 　　3、四肢投地 　　接前式，合掌分开落下，两手贴身向前伸出，身体随之前伸伏地（见图3），并以双

第八式　翻身图说 　　束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地（见图1），在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过（见图2），然后以膝前拱、以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性（见图3）。甩动毕，平心静气，目光平视，一志凝神（若有若无），深匀绵细

第九式　行身图说 　　1、左独步 　　正身站立，两脚略宽于肩，与肩等宽或并脚均可（以自然舒适为度）；将下垂之两手于腹前十指交叉（手心朝上）；眼光平视（见图1）。然后，身体重心移至右腿，右脚站稳，左脚向右脚前方抬膝提起（提起时脚背绷直，与小腿成一直面），尽力向左一踢（见图2、3）。