家庭里的简易健身法

　　有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　一、头颈部：_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　二、上肢运动：_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　作用：增强上肢力量，活动膝关节。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　三、腰部：_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　四、下肢运动：_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。_{@健~康>养%生/保]健$网/ 《w(ww.zhgx zz.)cn ]版权所有》}

　　作用：增加下肢力量。 
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