了解瑜伽练习的基本要点,了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸,姿势和庞达等等,建议你在初练时,练习一些精选的姿势。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在这个日程里,你可以参照进行的。
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 第一周:
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 之后练习,尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右。
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 第二周和第三周的练习:
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 逐步增加
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 前屈式
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 蛇式
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 三角式
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 尸解式的休息时间为10-15分钟。
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 第四周的练习:
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 增加
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 蝗虫式
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 鱼式
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 反弓式
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 犁式
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 精力集中的冥想
<)文~章&来>源^ ww}w.z$hgx》zz.cn^> 这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。
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