家庭健身注意事项

    （1）注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（2）要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战！_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（3）做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（4）你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（5）从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起；而且千万记住，热身很重要。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（6）过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（7）养成早起的好习惯：晨练有益健康：_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（8）健身切忌过度：感到不适应该马上停止；如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（9）健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　买个家庭用电动平板式步行器。研究表明，它对超肥胖妇女减肥很有效。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　　（10）与儿童嘻戏：和儿童在室内或室外一起玩儿游戏也有益健康。因为孩子不仅让你跑个不停，还可以让你感到纯洁的童真使你心情非常愉快。_{<%文《章]来《源{ ww(w.z#hgx)zz.cn >}

　 如果你是一个大忙人，买一盘健身录相带，在家里每周做一次健身。 
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