三百六十抓捏推

三百六十抓捏推属存想派养生功法。由连老仔整理发表于1990年。特点在于以良性意念法为主，结合肢体动作，调动人体气血，促使气血通畅。对冻疮、失眠、神经衰弱、各种劳损有一定疗效。对四肢风湿麻痹有较好疗效。

功法操作：

①预备式：盘坐或平坐，两手心握膝。假想坐在荷池之旁，环境优美，空气清新。意想太空混元之气，伴着荷莲清香，随着吸气，五色灿烂地从头部百会、玄关灌入，从头灌到胸腹，注聚于小腹丹田；然后随着呼气意想全身之病气浊气，从四肢的指（趾）掌排出。行6次以上呼吸，若全身病浊之气排尽，再意想丹田之气浸融全身，整个身心进入了恬静虚灵状态。

②三百六十摇：保持上式姿势和状态，两手置腰间握拳，拳背贴于两肾处，以腰躯和颈项为轴，先左后右旋转360次。

③三百六十抓：保持上式姿势和状态。两手垂于体侧，指朝前，掌心向下。意念放在两手的掌和两足掌、趾之上。每次呼吸，双手十指和两足十趾同时屈伸4-5次。屈指时，掌指关节绷直，l、2指节屈成鹰爪，屈趾时，足背绷直，足趾抓地。

④三百六十捏：顺次捏压少商、商阳、中冲、关冲、少冲、少泽、隐白、厉兑、涌泉、足窍阴、至阴、大敦各30次。

⑤三百六十推：平坐，足前伸，两手垂于体侧，手心向下，五指向前。意想肚脐吸气，注入丹田，随呼气牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘，手心下推，意想手心下的“铁柱”被压下，入地数尺。然后恢复原势。两手前平举，与肩同高，手心向前，指向上，随肚脐吸气，双手向身前微收，手指放松。随呼气，牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘手心前推，意想推倒前面“大山”。手在小腹前环抱，意想随肚脐吸气，牙齿咬紧，足趾如抓地，从地上抱起百斤重的大金球，上推于头顶，随呼气金球化作灿烂光辉从头灌下全身。以上3段各做60-120次。

⑥三百六十搓：仰卧床上，两手置体侧，掌心轻贴床面。用意念中的“手”，贴着肌肤去推，搓的次序是：意想两手拍两颊，揉耳朵，待面颊和耳朵有热感后，又意想随吸气从脸颊往额头、头顶搓，直搓到玉枕处；随呼气，从头顶中心，沿鼻旁，搓回下颌。意想另两手掌自左右手掌背，沿臂膀外侧搓到肩部大椎处；随呼气，自两腋下，沿臂膀内侧搓到手掌心。意想两手掌相叠，以肚脐为中心，搓烫腹部。改侧身卧。意想有两只手掌随吸气，用掌根从尾间开始，沿脊柱搓到大椎，随呼气搓回。意想俯身弯腰，随吸气，从两腰开始，沿双足外侧搓到足外踝处，随呼气从两内踩处，沿下肢内侧搓回到耻骨两旁。以上5个部位各搓72次左右。

⑦三百六十养：把意念放在两眉间玄关内，两眼“看”玄关在细微地吸气，用耳“听”玄关在细微地呼气；随呼吸，气灌全身。如此从1息数到360息。

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