给自己开张运动处方

    1900年人类平均寿命只有48岁，而今天却增长到76岁。美国学者拉瑞·金警告：是科学发展使我们活得更长久。但是，如果不注意生活质量，人类的寿命完全可能回归到以前的状况。

    人类在创造现代文明的同时，也可能陷入现代文明病的泥沼。条件的改善、生活的安逸、生态的破坏，使越来越多的人变懒、变弱，疾病这个魔鬼趁机作祟，无情地吞噬着一个个鲜活的生命。以静态生活方式为例，整天伏案、泡在网上、以车代步，会增加各种原因的死亡率，其中心血管疾病、糖尿病和肥胖的危险性增加一倍，脂肪蓄积和内分泌改变也与一些癌症有关。为此，北京医院医学博士赵英为老人们开了一个运动处方。

    量体裁衣制定一个运动处方并不难，一般的医院都有能力承担，只需三个步骤：首先到医院体检，确定

    自己属于哪类人群；第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动，做一次机体功能评定；最后请医生按个体差异，为自己设计一个运动处方，确定合适的运动强度。

    赵英说，运动处方要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心率、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改运动处方使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。

    正是由于科学的发展、人类的进步，才有了六十小弟弟，七十还可以，八十九十不稀奇的新民谚。科学高度发展的今天，我们更应该善待生命。生命不仅在于运动，更在于科学运动。
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