.com人士的网前健身操

　　如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。com人；或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做 的。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当 然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！ 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　手部运动 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　d：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　将两手上下摆动，放松。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　颈部与肩部运动 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　脚部与足部运动 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　手部与脸部运动 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 　{健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　沿着下颚向下按摩。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　下颚左右转动各5次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 　　 　　 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 {健@康》养 生&保<健%网% 《w>ww.zhgx&zz.}cn 版权所有》>

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