另类锻炼好看好玩要小心

　　如果您的家人朋友还有哪些特别的锻炼方式，请告诉我们，我们将请专家进行专业的讲评和指导，如果您觉得哪些锻炼方式更健康、合理，也请告诉我们，好让大家借鉴借鉴。本报还将请保健专家对您的锻炼方法进行分析，并教给您更正确的锻炼方式。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　昨日，本报刊登了《怎样锻炼才健康，说说你的好办法》的报道后，就有不少读者打来电话，说出了自己的想法和疑惑。本报记者针对读者的疑问，咨询了长春市的健美专家龙先生，他对读者的各种健身方式进行了较为详尽的点评。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　“另类”锻炼一
　　马路牙子上练平衡_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　今年65岁的老王是一个不折不扣的“好动分子”，他跑步、跳绳、打球还有单杠等运动样样都行，有时候甚至连年轻人都比不过他。原来早在退休之前，老王就是单位里的运动健将，如今退休在家也闲不住，每天早晨都要到附近的长春公园里跑跑跳跳，而他在去公园的途中，练就了一个本事——走马路牙子。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　“我只要不想下来，就一直能往前走，而且还可以越来越快，像跑似的。我认为这样可以锻炼大脑的平衡能力，对身体健康是很有好处的。”老王提到自己的这个“绝技”感到自豪。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　专家点评：这样的运动有潜在的危险，尤其是老年人，身体的各个部位极容易受伤，如果不小心一脚踩空，很容易扭到脚脖子，严重时甚至还会骨折，而且马路边上特别危险。所以并不建议老年人采取这样的运动。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　“另类”锻炼二
　　穿“铁鞋”锻炼身体_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　家住二道区的马大姐今年40岁，她患有风湿性关节炎，尤其是每逢阴天下雨，她就疼得无法出门。而且晚上睡眠不好，白天更是无精打采，本来应该好好享受生活的她，却好像是一个暮年的老人。由于自己的经济状况不太好，就托人打听治病的一些偏方，后来有人告诉她，曾经有一个人穿大铁鞋来锻炼身体，本来已经患有绝症的这个人竟然不治而愈。“我就想找一双大铁鞋来锻炼身体，我估计也能治好我的关节炎。这样我就不用花那么多的钱了。”马大姐说。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　专家点评：这样锻炼的方式就是负重训练，如果采取科学的训练方法和有专家的指导，对患有关节炎的病人恢复很有好处，但前提是一定要在专家或医生的指导下进行，否则会适得其反。曾经就有一个人，穿了一双55公斤的大铁鞋，为了平衡身体，他又背了45公斤的沙袋在身上，就这样他穿铁鞋坚持了好几年，他当时的确受益匪浅，但因长时间的负重行走，小腿负重过大，导致膝关节韧带承受不了这样的重力，就出现了脱臼。所以选择这种方法锻炼的人一定要慎重。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　“另类”锻炼三
　　绑沙袋子练腿力_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　在我们的记忆当中，可能有这样的场景，古人想成为身轻如燕的侠客，就在练功时给自己的双腿上绑上很重的沙袋子，绑得越重，练习的时间越久，而“轻功”也就越好，这只是在武侠电影或小说中才能遇到的。而在现实的生活中，也不乏其人，这不，家在长春动植物公园附近的丁老汉就是这样的一个人，不过他并不是想当什么“大侠”，只不过是想锻炼锻炼自己的双腿。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　“健康是最重要的，现在老年人容易得脑血栓什么的，得了这种病，腿脚就不好使了，我现在就开始预防。”丁老汉说完，自己就呵呵地笑了。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　专家点评：这并不能起到预防疾病的作用，但对身体多少会有好处的，通过这样的锻炼可以增加腿部肌肉的力量，也能协调身体其他部位功能，但前提是一定要因人而异。腿上的东西不要过重，否则不利于腿部的血液循环，反而会伤害到身体。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　最后专家提醒老年朋友，锻炼身体一定要依据自己的身体状况而行，一般清晨时以跑步为最佳。快慢的程度要根据个人的体质来定，老年人一般比走步稍快些。跑步时，呼吸要深、长、细、缓，并且有节奏，步伐要轻快，全身放松，双臂自然摆动。每天坚持在20～30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。但跑步前必须做热身运动，跑步之后，不要立即休息，应该再做一些辅助的运动，比如压腿等，这样才是科学有效的健身方法。本报记者  刘中全_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　专家分析另类锻炼方式_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　1 大喊大叫几乎窒息
　　专家点评：这种锻炼方法是可取的，每天只要痛快地大喊几声就可以，但时间千万不要太久，喊的次数也不要过多，否则会导致大脑缺氧，严重的时候甚至会休克。所以锻炼的人一定要根据自己的身体状况而行。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　2 老人翻单杠嗖嗖地
　　专家点评：对老年人来说，只要在单杠上舒展舒展筋骨就可以了，不宜过多接触，更不能像那位老人那样，还能做个360度旋转，别说是这么大年岁的老年人，就是专业的运动员都容易受伤。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　3 后背撞大树咣咣地
　　专家点评：并不认同这种锻炼方式，因为老年人的各个器官都不像年轻时那样了，再加上每个人身体的情况也各不相同，所以在撞击大树的时候，很容易出现危险。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　4 小树当吊环
　　专家点评：这种锻炼方式和单杠很类似，但比单杠还要危险，因为小树的树枝未必像想象的那样结实，而且对树木还有破坏。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　　5 单腿蹦跳着上下山
　　专家点评：这个方式更不可取，无论山是高是低，尤其是老年人还单腿蹦跳，容易摔倒或扭伤，这样做实在是太危险了。_{<&文)章<来^源$ ww[w.z#hgx/zz.cn)>}

　


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