怎样预防运动中的低血糖

运动可消耗能量、降低血糖，但有时也会引起血糖过低而发生低血糖，为了防止运动时及运动后发生低血糖，请尽量遵守以下原则：

(1)尽可能在饭后1～2小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。

(2)避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后的1小时左右不参加运动，因为运动既消耗葡萄糖又增加血流而加大药物降糖作用，因而发生低血糖的机会很大。

(3)运动时胰岛素注射部位尽量不选大腿等运动时剧烈活动的部位。

(4)一般不在空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况：

①如果空腹血糖在120mg/dl以上，可进行运动。

②如果空腹血糖低于120mg/dl，在运动前应吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟左右再开始热身，而不要吃后马上开始运动。

③如果空腹血糖低于120mg/dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。

(5)如果要从事中等度以上的运动且持续时间长，须注意防止低血糖发生：

①可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)和口服降糖药的剂量。

②可在运动前及运动中间适当进食。

(6)有条件的话，可在运动前后用血糖仪各测一次毛细血管血糖，这至少有两个好处：

①及时发现低血糖。

②了解哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖程度。

(7)因长时间大运动量的运动如郊游、爬山的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还有发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。

如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，揭示你已出现低血糖，但不要惊慌，可按以下步骤处理：

(1)立即停止运动，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。

(2)若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通知你家人或送你到医院。

(3)若有条件，可要求医生为你准备胰高血糖素针剂，并随身携带，把注射方法简明扼要地列出。若出现低血糖，而你又清醒时可自己注射。若神志不清，其他人也可以根据注射方法为你注射。