中年男性的养生保健

    中年男性，相对于其他年龄阶段的男性来讲，其社会责任和家庭负担更重，从一定意义上讲是社会的中流砥柱，因此也承受着巨大的精神压力。而此年龄段，也正是人体生理机能的衰退期，是诱发各种疾病的年龄段。在精神压力方面，如果长期处在紧张状态，常可导致失眠、多梦，醒后感觉疲倦、腰膝酸软等。而不育症、高血压病、糖尿病、慢性前列腺炎、前列腺肥大，则是中年男性的常见病。而诱发这些疾病的原因除与精神压力有关外，还与生活习惯、饮食习惯、吸烟、饮酒等有关。那么，该采取怎样的养生保健方法呢?

    生活要有规律，经常参加户外运动　保证足够的睡眠是第二天工作的基础。因此要保持有规律的生活，养成良好的生活习惯。此外还要参加户外运动，运动量不宜太大。适宜的锻炼能扩张动脉血管，减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的可能性，并可延缓脑细胞的老化，改善脑功能。

    戒除不良嗜好　一般男性都有吸烟、饮酒的习惯。临床证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外，吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。

    酒的主要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝脏。饮酒后首先是对胃产生刺激，乙醇含量大于10%～15%的酒类可使胃黏膜充血，长期嗜酒者不仅加重肝脏负担，还可引起胃肠功能紊乱，出现早晨恶心、呕吐、腹胀，导致消化道疾病。因此，已患上述疾病的男性一定要戒烟、戒酒。

    均衡饮食　多食纤维素含量高的食物，少食高胆固醇的食物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜水果内含有丰富的维生素c、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其丰富的碘、钾、钠等微量元素，是保障甲状腺活力的重要物质。另外，多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素e而致的性功能减退。

    控制血压、血糖　可先采取非药物措施，如控制体重，合理饮食(低盐、低脂、清淡)和适量的运动，如果无效再采取药物治疗。

    低盐饮食　钠会直接增加心脏的负担。饮食中的钠主要来自食盐，建议每天食盐不超过6克，少吃腌制品和咸菜，烹调时少用盐。

    调节情绪　情绪激动时交感神经兴奋，大量的儿茶酚胺释放，使血小板聚集，血液凝固性升高，局部血液瘀滞，导致心肌供血不足。因此，要保持轻松愉快的心情。
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