孕期卫生保健须知

饮食

怀孕期间，胎儿的营养是直接从母体摄取来的，如果母体营养不良则母体与胎儿的健康均会受影响，避免吃太咸及刺激性食物，怀孕未期体重若增加太快，亦应减少淀粉类，糖类食物的摄取，衣饰衣服以宽松，舒适，美观大方为原则，穿戴合适之胸罩可支持及保护乳房，穿合脚的低跟鞋，以减轻疲劳及避免危险。

运动

适度的运动如户外散步，轻松的家务事均以不过分疲劳为原则，不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行。

睡眠与休息

怀孕期间较易疲劳，每天8小时的睡眠要充足，白天最好能午睡片刻，避免长时间的站立与步行，休息或睡前可抬高双脚以促进下肢血液回流减少肿胀，怀孕末期睡姿宜采侧卧，可于腹下垫一枕头减少腹部的重感。

排泄

每天定期排便一次，宜多喝开水，多吃蔬菜以防止便秘，怀孕初期及末期因膀胱受子宫及胎儿压迫，致小便次数增加，这是一种生理现象，不必忧虑沐浴，怀孕期间身体代谢率增加，较容易出汗，所以每天应至少沐浴一次，保持皮肤清洁，沐浴时水要温和，并注意安全，避免滑倒，孕期不宜采盆浴。

乳房护理

若你决定哺喂母奶，请于6个月开始，每天做乳房护理，预防乳头破裂而导致发炎，并可矫正乳头凹陷。

口腔卫生

怀孕初期应请牙科医师把蛙牙修补好，若须拔牙最好同时请教产科及牙科医师，以便获得合理及安全的诊治，牙齿整型复杂的口腔治疗不宜安排在怀孕期间，因势必影响孕妇正常的饮食，怀孕期间，口腔内酸性唾液增加，应特别注意口腔术生且同时须摄取足够量的钙质。

不乱服成药

怀孕期间，尤其是前3个月，如有感冒或身体不适，绝对不随意服用成药或照射ｘ光，若有需要请随时请教产科医师。

孕期性生活

怀孕期间的性生活不会伤害到胎儿，怀孕期间内的性高潮，也不会造成流产或早产，因此，除非有以下之状况，否则不必於怀孕期间停止性生活：

阴道点状出血或流血、腹痛或会阴疼痛、有流产的病史、破水、羊膜破损、早产的征兆、胎位下降。

胎动与宫缩

胎动就是感觉胎儿在动，初产妇大约在怀孕18～20周之间，经产妇大约在16周左右发生，是腹部的一种扑动感觉，强度及频率将随著周数而逐渐增加。

宫缩用手触摸腹壁会有硬隆之感觉，即谓宫缩，对宫缩之感觉因人而异可能是腰酸或下腹部闷胀。

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