办公室健身图书操

　　用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(7)两臂向前平伸，两腿直立；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。[健}康*养~生>保@健@网& 《w《ww.zhgx》zz.]cn 》版权所有》}

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