健美训练的准则：心身合一

　　你对本能与心体为一的原理有何见解？

　　伟大的健美家，如阿诺德·史华征尼格、埃维尔逊或哈尼都亲身体验到若要在每一个举重的动作里达至最佳表现，心体合一是非常重要的。这种心理支配意识会使您获得前所未有的佳绩。

　　当然这种意识性的心理支配对每位运动员来说都十分有利。我们认为它在健美者的素质锻练过程中是不可或缺的，素质锻练是指肌肉的形成和发展。倘若精神不能集中，就无法达到最佳表现。我们大家在健身锻练中都曾有过心不在焉的时刻。如想着昨天所发生的事情或是还得多久才能锻练完毕。这跟我们在练习时将全副精神体力都投入其中的锻练效果是相形见绌的。无可置疑地，精神的完全集中以及彻底的投入使我们能够充份地利用精力。

　　精神的集中

　　当注意力都集中於每一个动作时我们也就能心无杂念。简括地说，您不会觉得躯体让杂念所干扰和占据。就在这一刻，举重的意念转化为行动。与此同时，肌肉与注意力也得到高度融合，蕴藏在内的猛劲随即豁出。该种意识力得之不易，更非轻易能学到。然而一旦摸到窍门，我们便既投入每一个动作中。每一刻也变得重要无比。阿诺德·史华征尼格以本能锻练原理来超越以往的表现。

　　专心与分心

　　要建立坚定的心体合一，我们首先必须专心。即使如此，大部份的健美人士还是很分心，这与要做到完全投入的先决条件背道而驰。分心 这概念的解析最易使人明白，因此，我们就由分心谈起。一位分心的运动员的注意力容易受周遭的或意识性的刺激干扰，因而无法专注於 自身的练习。例如，在举重时，他或是在数自己上下举重的次数，或是做白日梦，或是听音乐，再不就是让旁边喊加油的友人分散其注意 力。换言之，他无法专心一致，整颗心不知飘往何处。这样一来，他无法体验举重的锻练；反之，他以分心来逃避那种体验。

　　另一方面，一位专心的健美人土所作的则恰恰相反。对他而言，每一组里面的每一个动作犹如一个与其身融於一体的某个事项或经验。他并不逃避有关经验，而是积级参与每一个动作，痛楚和发展。也成为整个过程的一体。整个知觉围绕在举重锻练，别无他物。他只为那一刹那而生，没有过去和未来。他全神贯注地做著当时所进行的事。

　　表面看来，学会专心似乎很容易—只要集中注意力。不错，这样做的确有帮助，然而实际上，整个过程并不是如此容易。这跟其他一般技艺相似，都有熟练程度之分。聚精会神地做某件事是项经过一番了解与苦练的。

　　心和身的联系

　　为了把精力集中於某个特别动作，我们必须充份掌握有关动作和肌肉的特性。再说心理运动方面的研究也不断地指出一位运动员对其所做的运动在生理及机械方面的认识愈为精深，那麽他能发挥的可能性也就愈高。有关研究也显示那些身手精湛的运动员较能掌握对自己的技艺最有利的作法。

　　在举重锻练方面，我们也不辞劳苦地对每一种动作形式进行生物与机械化的分析。打个比方说，我们就借用一组摄影机从不同的角度拍下每一个动作，并由始至终确保 每个动作形式都是正确的。然後让漫画家以及生物机械方面的行家负责做出一系列的图片以呈现与每一节动作有关联的肌肉群。值得一提的是有关图片也是经过精心泡制而成的。当您翻看时，每一个肌肉量如何在整个过程中派上用场也就一目了然。

　　这些图片完成後，下一个步骤是将它们制成连环软片，以便我们通过投影器观音。通过影片，我们就可注意到每一节练习所运用的肌肉。要是碰到力不从心时，我们知道该动用或集中於那块肌肉来度过此关。这些影片也能帮助我们了解如何更妥当地练习以达到尽善尽美 。例如，在蹲下的时候，我们能选择最恰当的时刻把臀部趋前及敞开双臂。一言以蔽之，利用这些软片为锻练教材，我们不难掌握如何以心配身。整个过程不外是产生一种描述肌肉在锻练时活动的景象。一旦您能想像有关肌肉如何操作，那当你把精神集中於某个肌肉时便会觉得较得心应手。

　　muscle ade fitness杂志中麦可·耶丝的人体运动学一栏对肉和其活动所作的分析，无形中也替您省了许多功夫和时间。这里所述是运用完整的全套绘图、彩照以及给予每一个健身动作详尽的说明。配合这一切，也算是帮了我们一个大忙。既然巴拉斯特尔先生已提供一套学习程序，其馀的得靠您自己。在脑海里刻划了肌肉活动的景象後，您必须在锻练时应用这种和身的联系才能收到效果。

　　与肌肉“联系”的最简单的方法莫过於依照亚诺的那一套：在锻练前先弯曲肌肉以取得“联络” 譬如先弯曲二头肌并细细体会其中的感觉，而这种感觉不外是我们举重所迄求的目标。

　　此外，另一个助您增加注意力的方法是要求您的夥伴用手指轻按所运用的肌肉。这听起来虽有点荒谬，但是外在的刺激能将注意力转集於某个地方，从而帮助你把精力输往该部份。再说，您的朋友也能感觉得到所运动的肌肉量是否有足够的锻练。如果没有，一位好伙伴是会马上把毛病告诉你的。

　　消除杂念

　　增加注意力的最直接办法就是尽量地减少心里的杂念。也即是说更多外在的刺激使我们更难专心。所以把外来的干扰消除，从而制造一个更佳的环境，有助於我们在举重练习时更能专注。周围的干扰如音乐 、谈话声以及其它声音都会分散注意力。如果能把四周的每一种干扰一一消除是最好不过的了。

　　扼要地说，从专心的观点来看，健身锻练最好是在一个无干扰的场合里进行，然而这根本是办不到的，尤其是当你在一间商业健身院里。纵然如此，商业健身院内仍有许多种干扰是可消除的。记住，您最终的目的无非是将自己与所锻练的肌肉合二为一，而不是去交际应酬或是观察健身院里的环境。若您能更懂得如何集精会神，外在的一切干扰是奈何不了您的。尽管如此，这种专注的能力得之不易，我们需要时间、透彻的了解和很大的努力方可达到。

　　定心

　　在培养个人的专注能力方面，定心也是不容忽视的。在作举重运动时，脑子里除了所举的重物及所运用的肌肉外，馀者一概不想。过去和未来的事对您的心智亳无影响。不久前所发生的事对您毫无相干，即将到来的事亦是如此。只有那一刹那，您能支配的那片刻才是最为重要。别去理会已经发生或是将要发生的事情，应该操心的还是当前。应牢记我们得用全部的精力以取得最佳的表现。在专心的最高境界裹 ，根本就没有所谓的本体和宾体 。您必须再次地与举重融为一体，而整个举重的过程则必须变成那一刹那。

　　其中一个定心的前奏是通过设想。在开始每一组动作之前，您必须心无杂念并想像自己在做着即将练习的那一组动作。而且想像中所进行的方式应与自己稍後要做的一模一样。同时也幻想所要运用的肌肉及其动作和自己的方式：想像自己的表现时，彷佛是以自己的眼睛来看，而不是通过第三者。应该采取主动，积极地使自己的表现生动 ，同时感觉整个练习就好像是在当地当时进行的。

　　结论

　　我们并不是说整个概念很容易掌握和发挥，相反地，它相当难以解说。但是，研究的结果以及运动精英也一再证实这种意识性的支配能力，即心与身的联系，是取得佳绩的基础。它并不是一朝一夕就能办到的，即使是冠军身材也是如此。心神就好像肌肉一样，只要锲而不舍、持之有恒地努力，同样能变得威力十足。