健身气功八段锦的口诀及动作要领

　　下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　一、起势_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　二、两手托天理三焦_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　三、左右开弓似射雕_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　四、调理脾胃须单举_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　五、五劳七伤往后瞧_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　六、摇头摆尾去心火_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　七、两手攀足固肾腰_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　八、攒拳怒目增气力_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　九、背后七颠百病消_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　十、 收势_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}

　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处，将气收归下丹田_{<　文{章*来#源( ww^w.z{hgx》zz.cn&>}