人的运气有盛衰之别，人们在面对不可知的命数时，往往显得茫然无助。一直以来人们都有
脱去冬装，轻松上路，踏青去!不过，外面的世界很精彩，也很无奈：意外伤害、细菌侵袭、花粉毒虫等不得不防。本期邀您一起春天健康行———
diy伸展操坐着就能练
趁大好时光休个年假外出旅游再惬意不过了，可坐车或飞机是份苦差事，久了不仅腿会麻、腰会酸，下肢动脉栓塞的病例也已有报告。所以旅途中不能太老实——
运动医学科大夫特意为背包一族设计了一套简单的diy自救法，只要坐在椅子上就可以做，提醒大家随时别忘了舒展腰、背、颈部，才能避免假期结束后腰酸背痛。
值得注意的是，长时间坐车或乘飞机其固定不动的姿式，很可能造成颈部及腰背肌肉损伤，严重者还可能导致腰椎间盘突出。所以千万记住至少每小时起身，伸个懒腰休息一下；一旦出现酸痛症状，热敷、洗个热水澡或是轻度按摩，都可缓解症状。
如果您正准备外出旅游，不妨跟我们一起学学这套diy伸展操：
●伸展腰部：(1)将靠垫放在下腰部，让久坐的腰部获得良好的支持，避免腰椎过于前突；(2)侧弯、双手自然下垂，慢慢触及地面(若弯不下腰，不必刻意摸到地面)，完成后，再做另一侧。(3)旋转腰部到一侧，并将手尽量向后伸，两侧轮流进行。
●伸展颈部：(1)双手放在椅背上，头颈向后仰，可放松颈部肌肉。(2)手与头部向一侧倾斜，并轻压，可达到放松肩部的效果。(3)坐姿端正后头颈部向后仰，可让过度往前的颈椎获得放松。(4)腰抬高，并将脚踝用力往下及上翘，可帮助促进腿部的血液循环。
春天出游健康防护先上路
无论到何处旅游，要快乐出门、平安回家，出发前的预防保健措施不可少：
·带点大蒜杀菌、止泻大蒜含有的大蒜辣素具有杀菌作用，每天生吃两瓣大蒜，还可预防流行性感冒。此外，大蒜还可缓解牙齿疼痛。
·多喝优质酸奶有时出外旅游常因水土不服导致腹泻，避免的措施除了少吃生冷未熟食物外(如果一定要食用，不妨在食物中添加些食用醋、胡椒粉、辣椒等)，平常多喝优质酸奶有助于增强消化系统的免疫力。
·补液盐防脱水在各大药店都能买到的补液盐要必备，一旦拉肚子，用水冲服补液盐并配合吃苹果可有效预防脱水症状，尤其是带孩子出游。
·学个急救证，再带父母出远门现在北京红十字会周末举办的家庭急救培训班，由有多年临床经验的专家教授急救的现场操作。一旦外出旅游遇意外，院前急救非常关键。
·携孩子出门，药品、外套不可少医生提醒，发烧、意外、胃肠病等是儿童出外旅游常见的问题，家长记得携带必备药品，并多带一件外套。~健*康(养$生[保}健}网] 《w^ww.zhgx zz.(cn @版权所有》》
diy伸展操坐着就能练
趁大好时光休个年假外出旅游再惬意不过了，可坐车或飞机是份苦差事，久了不仅腿会麻、腰会酸，下肢动脉栓塞的病例也已有报告。所以旅途中不能太老实——
运动医学科大夫特意为背包一族设计了一套简单的diy自救法，只要坐在椅子上就可以做，提醒大家随时别忘了舒展腰、背、颈部，才能避免假期结束后腰酸背痛。
值得注意的是，长时间坐车或乘飞机其固定不动的姿式，很可能造成颈部及腰背肌肉损伤，严重者还可能导致腰椎间盘突出。所以千万记住至少每小时起身，伸个懒腰休息一下；一旦出现酸痛症状，热敷、洗个热水澡或是轻度按摩，都可缓解症状。
如果您正准备外出旅游，不妨跟我们一起学学这套diy伸展操：
●伸展腰部：(1)将靠垫放在下腰部，让久坐的腰部获得良好的支持，避免腰椎过于前突；(2)侧弯、双手自然下垂，慢慢触及地面(若弯不下腰，不必刻意摸到地面)，完成后，再做另一侧。(3)旋转腰部到一侧，并将手尽量向后伸，两侧轮流进行。
●伸展颈部：(1)双手放在椅背上，头颈向后仰，可放松颈部肌肉。(2)手与头部向一侧倾斜，并轻压，可达到放松肩部的效果。(3)坐姿端正后头颈部向后仰，可让过度往前的颈椎获得放松。(4)腰抬高，并将脚踝用力往下及上翘，可帮助促进腿部的血液循环。
春天出游健康防护先上路
无论到何处旅游，要快乐出门、平安回家，出发前的预防保健措施不可少：
·带点大蒜杀菌、止泻大蒜含有的大蒜辣素具有杀菌作用，每天生吃两瓣大蒜，还可预防流行性感冒。此外，大蒜还可缓解牙齿疼痛。
·多喝优质酸奶有时出外旅游常因水土不服导致腹泻，避免的措施除了少吃生冷未熟食物外(如果一定要食用，不妨在食物中添加些食用醋、胡椒粉、辣椒等)，平常多喝优质酸奶有助于增强消化系统的免疫力。
·补液盐防脱水在各大药店都能买到的补液盐要必备，一旦拉肚子，用水冲服补液盐并配合吃苹果可有效预防脱水症状，尤其是带孩子出游。
·学个急救证，再带父母出远门现在北京红十字会周末举办的家庭急救培训班，由有多年临床经验的专家教授急救的现场操作。一旦外出旅游遇意外，院前急救非常关键。
·携孩子出门，药品、外套不可少医生提醒，发烧、意外、胃肠病等是儿童出外旅游常见的问题，家长记得携带必备药品，并多带一件外套。~健*康(养$生[保}健}网] 《w^ww.zhgx zz.(cn @版权所有》》
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