专家建议，科学睡眠要遵循五大规律

    人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

　　规律一：睡眠时间。

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天８小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

　　规律二：睡眠方向。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

　　规律三：睡觉姿势。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

　　规律四：睡觉时间段。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间１１时到凌晨１时）、午（白天１１时到１３时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”和“牙”和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。<@文(章[来&源# ww*w.z《hgx@zz.cn~>

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