21世纪是健康世纪,人们也将进入养生新时代,这是一种健康高层次的时代,它的核心与主题是心理养生。
体壮曰健,心怡曰康,形神兼备才是真正的健康,只有躯体的强壮不能算健康的全部,心理的健全才是21世纪所需要的健康。
在竞争日趋激烈,生活节奏日益加快的今天,心理养生成了养生保健的主旨。20世纪人们关注的焦点是生理健康,躯体的变化和病变不适十分具体,看得见,摸得着或感觉得到,医生的诊断也有十分明确的标准;而心理健康与否却飘渺不定,似有又无,剪不断、理还乱、说不清、道不明,有些又与心事、隐私有关而难于、羞于启齿,讳疾忌医者也不在少数;加上心理学发展较迟、较慢,医学心理学更加不成熟,故对心理健康正视得不够。
直到20世纪末的百年回首才看出问题的严重性,有识之士便提出:疾病80-90%都与心理因素有关的论断,并在新世纪思考中明确:21世纪(健康世纪)的主题是心理养生。
心理养生呼唤新概念
什么是心理健康?形成共识的标准有5条:1、能正确、客观地认识自己和周围环境;2、遇事冷静;3、有良好的自制力;4、有良好的适应环境的能力;5、除本身职业外,还有多方面的兴趣。
但以21世纪的健康档次来看,这只是心理健康的底线社会的发展与进步对心理健康有更高层次的要求,更重要的它需要一个简单明了、易懂易行的指标来更好地指导人们的心理养生。这也是值得考虑的问题,健商概念需要深化,健康因素可分为四大类:躯体性因素、心理性因素、人际关系性因素及性因素。四者均需数字化(笔者已提出体商概念)。这里的心灵商(mental quotient mq)便是心理性因素的数字化。心灵商又称为阿尔法指数(α-index),已在一些中老年人中试行,并受到了欢迎和较高的评价。
心灵商或阿尔法指数是什么呢?这要从α节律说起。在欧美和日本等发达国家中,人们都热衷于α节律,并树立α节律保健的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现,人体的肌肉、神经,尤其是大脑都存在着电,人的脑电波有4大类(α波、β波、q波和δ波),其中的一大类即α波。我们到医院里去做脑电图时,医生先在你头部联上电极,然后让你先闭上眼睛及想的尽量简单而不用脑,因为眼睛是人体最重要的信息通道;闭上眼睛便可关闭60-70%的信息来源。医生让你想个最简单的事物(例如意守丹田之类),此时描记下的脑电波便是阿尔法波(8-13赫兹),在西方则称为α节律。它还可称为安静彼(人处于清醒时最静时的脑波),长寿波(对健康长寿有利),足见它对人的心身健康都至关重要。人在白天的15-16小时内,若始终处于思考兴奋状态,则不出现α波,而是β波(14-30赫兹),这称为思考波。在入睡时的朦胧状态,以及睡眠中的每一个有梦睡眼时也出现α波(中等程度睡眠及深睡期则出现另两种波,即q波及δ波)。
欧美日等认为,通过养生措施,增加α波时间则有利于康寿,称为α节律保健。这在当今社会尤其重要,从而形成了α节律热。
α节律保健在日本得到了进一步的发展,1997年,日本学者春山茂雄所著《脑内革命》一书畅销不衰,一版再版并译成多种文字(我国也有中译本)。书中提出:大脑出现α彼时,同时分泌脑内吗啡,脑内吗啡又称愉快素,对心身健康都极为重要(现知脑内吗啡即脑啡肽类物质的总称,计26种,其中作用最强的为β-内啡肽)。
作者认为:α波、脑内吗啡这两个被东(日本)西(欧美)方高度重视的,具有心身两健功效的健康因素如此重要,有必要向国人大力推广,除引入外还需加以深化提高,将其数字化为指数,更加简单明了、易懂易行。经过研究计算:一个人每天处于α波的时间大约为3小时左右,这是维持正常生活的底线和本钱,可定为0级,若小于3小时,例如紧张、焦虑、失眠等,则连3小时也不到,即处于o级以下的不健康状态了。若通过各种养生措施来增加α波的时间,增加50%,(即每天4.5小时),则为i级,一般懂得心理养生的人都可做到;若增加一倍,(即每天6小时),则为ii级,心理养生有素者也可达到,还有一些高层次心理养生的智者,每天α波时间在6小时以上,则为iii级。在这里,可以看出,心灵商(阿尔法指数)系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标,这使人们的心理养生心中有数而走出模糊状态,从而赶上时代的步伐。^健}康^养/生^保{健]网[ 《w>ww.zhgx*zz.}cn &版权所有》#
体壮曰健,心怡曰康,形神兼备才是真正的健康,只有躯体的强壮不能算健康的全部,心理的健全才是21世纪所需要的健康。
在竞争日趋激烈,生活节奏日益加快的今天,心理养生成了养生保健的主旨。20世纪人们关注的焦点是生理健康,躯体的变化和病变不适十分具体,看得见,摸得着或感觉得到,医生的诊断也有十分明确的标准;而心理健康与否却飘渺不定,似有又无,剪不断、理还乱、说不清、道不明,有些又与心事、隐私有关而难于、羞于启齿,讳疾忌医者也不在少数;加上心理学发展较迟、较慢,医学心理学更加不成熟,故对心理健康正视得不够。
直到20世纪末的百年回首才看出问题的严重性,有识之士便提出:疾病80-90%都与心理因素有关的论断,并在新世纪思考中明确:21世纪(健康世纪)的主题是心理养生。
心理养生呼唤新概念
什么是心理健康?形成共识的标准有5条:1、能正确、客观地认识自己和周围环境;2、遇事冷静;3、有良好的自制力;4、有良好的适应环境的能力;5、除本身职业外,还有多方面的兴趣。
但以21世纪的健康档次来看,这只是心理健康的底线社会的发展与进步对心理健康有更高层次的要求,更重要的它需要一个简单明了、易懂易行的指标来更好地指导人们的心理养生。这也是值得考虑的问题,健商概念需要深化,健康因素可分为四大类:躯体性因素、心理性因素、人际关系性因素及性因素。四者均需数字化(笔者已提出体商概念)。这里的心灵商(mental quotient mq)便是心理性因素的数字化。心灵商又称为阿尔法指数(α-index),已在一些中老年人中试行,并受到了欢迎和较高的评价。
心灵商或阿尔法指数是什么呢?这要从α节律说起。在欧美和日本等发达国家中,人们都热衷于α节律,并树立α节律保健的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现,人体的肌肉、神经,尤其是大脑都存在着电,人的脑电波有4大类(α波、β波、q波和δ波),其中的一大类即α波。我们到医院里去做脑电图时,医生先在你头部联上电极,然后让你先闭上眼睛及想的尽量简单而不用脑,因为眼睛是人体最重要的信息通道;闭上眼睛便可关闭60-70%的信息来源。医生让你想个最简单的事物(例如意守丹田之类),此时描记下的脑电波便是阿尔法波(8-13赫兹),在西方则称为α节律。它还可称为安静彼(人处于清醒时最静时的脑波),长寿波(对健康长寿有利),足见它对人的心身健康都至关重要。人在白天的15-16小时内,若始终处于思考兴奋状态,则不出现α波,而是β波(14-30赫兹),这称为思考波。在入睡时的朦胧状态,以及睡眠中的每一个有梦睡眼时也出现α波(中等程度睡眠及深睡期则出现另两种波,即q波及δ波)。
欧美日等认为,通过养生措施,增加α波时间则有利于康寿,称为α节律保健。这在当今社会尤其重要,从而形成了α节律热。
α节律保健在日本得到了进一步的发展,1997年,日本学者春山茂雄所著《脑内革命》一书畅销不衰,一版再版并译成多种文字(我国也有中译本)。书中提出:大脑出现α彼时,同时分泌脑内吗啡,脑内吗啡又称愉快素,对心身健康都极为重要(现知脑内吗啡即脑啡肽类物质的总称,计26种,其中作用最强的为β-内啡肽)。
作者认为:α波、脑内吗啡这两个被东(日本)西(欧美)方高度重视的,具有心身两健功效的健康因素如此重要,有必要向国人大力推广,除引入外还需加以深化提高,将其数字化为指数,更加简单明了、易懂易行。经过研究计算:一个人每天处于α波的时间大约为3小时左右,这是维持正常生活的底线和本钱,可定为0级,若小于3小时,例如紧张、焦虑、失眠等,则连3小时也不到,即处于o级以下的不健康状态了。若通过各种养生措施来增加α波的时间,增加50%,(即每天4.5小时),则为i级,一般懂得心理养生的人都可做到;若增加一倍,(即每天6小时),则为ii级,心理养生有素者也可达到,还有一些高层次心理养生的智者,每天α波时间在6小时以上,则为iii级。在这里,可以看出,心灵商(阿尔法指数)系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标,这使人们的心理养生心中有数而走出模糊状态,从而赶上时代的步伐。^健}康^养/生^保{健]网[ 《w>ww.zhgx*zz.}cn &版权所有》#
^健}康^养/生^保{健]网[ 《w>ww.zhgx*zz.}cn &版权所有》#
^健}康^养/生^保{健]网[ 《w>ww.zhgx*zz.}cn &版权所有》#